2014年12月11日 星期四

冬季養生要訣

冬季保養要訣:

飲食方面:熱飲、熱食,避免生冷食物(除非身體是實熱或燥熱)。平日我會隨身攜帶熱水瓶,可以喝黑豆水或好茶。我一般季節採取飯水分離(吃飯前後兩小時不喝湯或水,也不吃粥或湯麵等食物),但是在冬天的早上我會喝濃稠的熱粥,身體會感到很溫暖和很舒服。所以可以依照自己的體質和身體反應去適度調整。

台灣冬天溼冷,所以盡量少吃水果,一天最多一小份水果。尤其是怕冷又不愛動的人,最好少碰水果。水也無需喝太多,渴了才喝,不口渴就不要強迫自己喝水。冬季是護腎的好時機,可以多吃黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳等)。

不要亂進補:補過頭了或過食油膩、或過甜膩,就容易上火,舌尖赤紅、舌苔黃厚、牙齦腫痛、咽喉乾痛、尿黃、便秘、口乾、煩躁、失眠等症狀(當然,每個人的症狀不一,而且同樣的症狀可能有不同的原因,不一定都是因為上火,所以最好請中醫診斷調理)。

一定要睡得飽:冬天大多睡眠會較長,所以最好能夠早點睡,睡到自然醒。在床上先做做伸展和暖身運動,穿好保暖衣物再下床(一般我圍巾和外衣都會放在床邊)。要記得穿室內拖鞋,不要光腳下床。

一定要注意保暖:寒冷的天氣如果有心系血管疾病的人(高血壓、心臟病、中風、糖尿病等)特別危險,人一冷,血管就會收縮,造成血壓升高,所以保暖很重要,有關如何正確保暖的文章請參考:http://happy1013.blogspot.tw/2014/02/blog-post_21.html

皮膚乾裂問題:尤其是手腳的皮膚容易龜裂。可以晚上睡覺前塗抹凡士林再用保鮮膜包住手腳龜裂的地方,隔天就會癒合很多了。平常不需要的話盡量少洗手,尤其是不要用很熱的水或肥皂洗手,容易把天然的皮膚保護層破壞。洗完手儘快擦乾,再抹護手膏(可以使用自然的食用油)。

冬天不大會流汗,所以無需天天洗澡,可以替換內衣褲,容易有體味的部位清洗乾淨即可。天天洗熱水澡容易讓皮膚過度乾燥、龜裂。晚上可以泡腳讓身體溫暖。


用手掌心去摩擦腳底的湧泉穴(右掌心摩擦左腳的腳底心,左掌心摩擦右腳的腳底心)。除了可以摩擦生熱,讓身體溫暖以外,刺激湧泉穴等於刺激腎臟,可幫助人體儲存在腎臟的能量和元氣。

我們能量DVDhttp://happy1013.blogspot.tw/2012/01/dvd.html)的扭腰功和超級瑜珈都是很好的提升腎氣法,最好能夠天天做。

心靈上,因為冬天陽光少、白天短,容易感到憂傷或害怕不安,所以有太陽的時候盡量曬曬太陽,保持內心的陽光、盡量遠離八卦新聞媒體。每天帶著感恩的心張開眼睛迎接新的一天。


祝福大家有個幸福健康的暖冬 :)