2015年5月27日 星期三

《90秒,壓力OFF:成功解壓的七個習慣》

壓力是現代人的通病,最近幫一本好書寫了推薦序,書名是《90秒,壓力OFF:成功解壓的七個習慣》,很值得一看,推薦給大家!以下是我的序文。

習慣對了,壓力就沒了

  要維持好的精神體力,享受喜悅的人生,我們需要吃對的食物、足夠的休息、適度運動、良好的人際關係,並且能夠樂在工作,更重要的是,要懂得調整和釋放壓力,但是對於生活在大都會的現代人而言,這些似乎很難達成。

  現代社會中,因為各種因素,很多人都習慣外食,隨便應付吃喝,又因為工作時間太長,下班之後不是上網就是看電視,長期處在睡眠不足的狀態下,往往沒有時間,也提不起勁去運動。時間一久,就會造成身體能量不協調,人變得煩躁易怒,跟家人同事間的關係緊張,導致壓力愈來愈大,也就愈來愈抗拒工作、不想回家,一不小心就容易陷入焦慮憂鬱的負面情緒之中。

  在診間,常見病患因處在巨大壓力下而產生各種疾病,往往也會讓病患的人際關係惡化,使得生命痛苦不安。一般人選擇抒發壓力的方式,不外乎各式各樣的休閒活動,吃頓好的、花錢購物、請人按摩做SPA,或是安排出國旅遊等娛樂消遣,但是享受過後,往往會發現以為消失的壓力又再度降臨,有時甚至變本加厲,這時候多數人只好強自忍耐,一心期待下次的休閒活動,辛苦工作彷彿只為了短暫釋放,但又因為預期到這樣的美好時光很快就會結束,之後又得面對既有的壓力痛苦,所以即使在休閒的時候也無法真正放鬆,好好享受。

  本書作者詳細的指導我們如何找出壓力的源頭,然後用不同方式有效的化解壓力。兩位作者在壓力處理上,都有非常豐富且極為獨特的諮商經驗,書中分享的許多實例都是現代人容易遇到的問題,包括財務壓力、考試落榜、工作困境、人際關係不良、體重失衡、時間管理不當,或是親人離世等,各種造成壓力的原因,要如何轉化這樣的痛苦,進而回歸平衡,達到清靜安寧的內在和諧,本書提供了很多實用的建議。

  書裡分享的許多方法效果很好,也是我在診間看診時,常用來幫助病人處理壓力情緒問題的方法,很值得推薦給大家。試舉例如下:

  病人:醫生,我肩頸酸痛,全身無力。
  醫師:有什麼事情讓你覺得無力,覺得活的很累嗎?
  病人:人家只要說我不對,我就很無奈,氣在心裡;他們說那些我明明沒做的事,讓我很難過。
  醫師:試想「別人應該了解我,不應該誤會我,別人誤會我,我就很難過」,這樣想的時候,你的身體有什麼反應?
  病人:很痛苦,也很緊繃。
  醫師:再試著暫時放掉這個「別人應該了解我,不該誤會我」的想法。把想法轉成「別人本來就不了解我,他們又不是我肚子裡的蛔蟲,他們本來就不知道我是怎樣的人,我尊重他們可以有他們自己的想法」。這樣想的時候,身體有什麼反應?
  病人:覺得比較舒服輕鬆。

  是的,其實讓我們生氣、難過的,往往不是別人怎麼做或怎麼想,而是我們自己要怎麼想、怎麼做,本書對於找出「想法」的源頭、因為「不同的想法」而產生的問題,以及如何處理這些問題,都有很詳細的經驗描述可以參考。

  在診間,我也常碰到生命缺乏動力與意義的病患,這些人很容易得到憂鬱症或不同的慢性病,從書中可以找到一些非常棒的方法,幫助人找回生命的動力,活出充滿熱情的人生。

  本書還有許多寶貴資訊,值得大家靜下心來好好閱讀和思考,相信這本書可以幫助更多人學習,找出感受生命喜悅與自在的方法。


2015年5月26日 星期二

家庭關係能量演講

上次我在信義講堂給了一場有關「家庭關係能量」的演講,迴響非常的好,很多人都說很希望能夠帶家人來參加,也不少人當日無法前來也說希望能夠再辦一場。所以,我將在觀心生活學空間再次給予這個講題。

現代人因為工作壓力大,長期的壓力、不滿、憤怒、怨恨不僅會造成身體健康出問題,更會影響與家人間的關係。這星期五我將跟大家分享家人之間如何能夠和諧相處、如何能夠順利溝通、如何調整家人或伴侶之間的能量等祕訣,讓我們的家庭能夠更相親相愛,關係更為圓滿。

本講座費用隨喜,希望大家一起關心尼泊爾災民,讓我們的愛在全世界流動。**歡迎分享轉貼本活動**

日期: 2015/05/29 ()
時間: 下午2:30~4:00
地點: 觀心生活學空間 台北市松山區南京東路五段993樓,(捷運南京三民路1號出口)


報名方式: 請填寫網路報名表或請至<觀心生活學空間>報名網路報名表: https://goo.gl/0kZjbW  官網: http://goo.gl/GGDMhV

2015年5月24日 星期日

我是否錯過了生命?

生命中如果一直陷在擔憂害怕未發生的事,就會看不到當下所有美好的人事物,因此錯過體驗當下的幸福。就像一心只想要長大的孩子,會錯過了享受美好的童年。

有些人很喜歡美食,一心盼望去某家很喜歡的餐廳,好不容易訂到位,等到菜上來了,嘴裡吃著這道菜,眼睛看著另一道菜,心裡期盼下一道菜。結果囫圇吞了一堆食物下去,卻都沒有好好享受體驗每道菜的美味。

有些人喜歡旅行,一心期待假期的來臨,好不容易終於盼到假期了,結果度假卻又不斷把心放在煩惱家裡或工作的事。過幾天假期快結束時又不斷的懊惱怎麼假期那麼快就沒有了。這樣的煩惱心不斷,放完假反而感到更累。

欣賞夕陽時,如果全心放在純粹的欣賞,會融化於大自然的美,輕鬆喜悅的與大自然合而為一。如果欣賞夕陽時一面忙著照相,一面忙著傳送照片出去,一面又焦急怎麼夕陽下山的那麼快都來不及捕捉了,那就會真的全錯過了這美好的一切。

當下每個人都可以活的很輕鬆自在,所有的害怕擔憂煩惱都是來自脫離了當下,心跑到過去或未來。仔細觀察和覺知自己煩惱的念頭,是不是都是在懊惱過去已經發生的事或擔心未來還未發生的事呢?而且未來還未發生的事其實都是來自自己的想像妄念罷了!

練習不斷的把妄想心抓回到專注在當下,問自己「我現在在那裡」?「我正在做什麼」?當下就只是當下的體驗罷了,不會有煩惱的。例如,明天要考試、交報告、或開檢討會等等,當下並沒有問題,只需要專注的讀書、做報告或準備開會資料等,沒有任何所謂的煩惱。

專注在當下所有的發生,自然會感受到我們的世界頓時變得輕鬆和美妙許多。生命的美好是來自帶著感恩心時時刻刻的活在當下!

2015年5月20日 星期三

別人跟我看法不一時,如何應對?

最近的一篇文章引起兩位臉友互相對立的辯護,所以分享一下當遇到跟我們想法不同的人,可以如何處理?

首先,很感謝臉書的朋友們願意對我的文章互相討論和誠實的分享自己的想法與經驗。人與人之間難免會有意見想法不同,畢竟每個人的人生經驗和體驗不盡相同。

一般我們會習慣為自己的想法辯護,堅持自己的看法才是對的,甚至攻擊或批評他人的想法。其實,我們人生最好的學習是來自跟我們意見不同的人,是這樣的人才可以帶給我們更寬廣的視野,所以是我們生命的貴人,值得我們尊重和感恩。

當遇到他人跟自己的想法不同時,除了分享自己的看法,我們也可以更進一步探索,帶著尊重的態度請教對方「我們的看法不同,您一定有我可以學習的地方,我願意傾聽和了解您的想法,從中學習到我之前沒有看到的地方,感謝您」。

這樣我們可以彼此學習和成長,不僅會增長知識和視野,而且不會徒增彼此的怒氣或怨氣。

「生氣、批評或威脅」的言語和心念不僅會影響到雙方,也會影響到其他看到的人,這並不是解決問題的最好方式。我們都是生命的共同體,就像左手和右手一樣,彼此如果互相攻擊打架,就會造成兩敗俱傷。彼此如果可以相愛和尊重,我們的生命就會充滿喜悅、和諧。

2015年5月18日 星期一

網路的健康諮詢

網路上流傳著各式各類的治病和調養方式(拉筋拍打、原始點、排寒、斷食、飯水分離、擇食、甩手等等),每種方式的忠實擁護者都會覺得他們的方法才是最好的,只要照著做就對了,甚至可以治好所有的病,對每個人也都適應。如果有人照做了但是身體出現不適或不調的反應(常會看到臉書社團有人發問),然後會看到一堆熱情的人直接回應這是好轉反應或排毒現象,沒有問題,應該要繼續做等等,有的人也會告知「我以前也是如此如此等,很正常啦!」。

我常常會為他們雙方都捏把冷汗,這種連見到面都沒有,也沒有仔細去了解詳細情況,而且大多數的回應者並沒有任何醫療背景,光憑對方幾句症狀的描述就能夠下斷言、給出一堆建議,真不知道是應該說太大膽還是太無知呢?

曾經遇過被誤導的案例,因為病人聽從某臉書社團人士的建議(有很多人都跟他回應他的現象很正常,應該要繼續做,甚至還要他斷食和斷水才會好轉的更快),他聽從了照做,結果暈了過去,後來還差點鬧出人命。

也有人相信某種療法可以減肥,剛開始覺得效果不錯,但是後來反而變本加厲的更胖,社團人士都跟她說要繼續做,自然會瘦下來。所以她很努力的繼續做,但卻不斷的發胖,而且很多其他身體的問題也跟著來了,在社團提問,還是被一律告知這是好轉反應排毒反應,一定要繼續堅持做等等,但是她的身體卻持續惡化,越來越水腫疲累無力。

奉勸大家要學習傾聽身體的聲音,有問題最好要尋找專業醫療人士詢問,不要光是聽信根本不認識你,也沒有看過你的網友們(臉友們)的建議,所謂三人成虎,眾口鑠金,假的講久了,就會誤信以為真了,更何況在同個社團、相信同個理念,這樣很難做到沒有偏見

另外,如果不清楚別人的狀況,也不要隨意給他人建議,更不要說的好像斬釘截鐵似的,免得誤導他人,自己的經驗不見得就能夠對應到他人的身上,每個人的身體有屬於自己的特質,不見得能夠以一概全。即使是一位行醫多年,臨床經驗豐富的醫生也不敢隔空看診,亂給意見,不論是中醫還是西醫,都還是要望聞問切,仔細詢問、觀看、檢查病人後,才會給予建議。


網路的資訊可以提供參考,但是自己還是要有判斷的智慧,不要人云亦云,也不要隨意聽信他人說。

2015年5月14日 星期四

失眠,耳鳴,疲累無力怎麼辦?

病人:我失眠多年,要靠安眠藥,沒有精力,耳鳴。我的家庭經濟困難,因為父母皆賭博,造成很大的債務,後來用房子貸款還債,現在我已經還清了。工作二十幾年了,覺得身體很沒有精神,身心疲憊,經常睡眠不好,最近更是覺得自己工作做不來,情緒降低,最後變成有點恐懼不敢去上班,最後變成有點憂鬱傾向,目前暫時把工作辭掉。
醫師:之前做什麼工作?
病人:汽車零組件設計,我每天早上起來,就好像汽車的四個輪胎都沒氣。工作一直很疲倦。
醫師:你做的應該不是你真正想做的事情,所以才會覺得工作很累,一般非勞力的工作是不會讓身體疲累的,累的都是我們的心。
病人:在我很小時父母就賭博、被倒會,從小家裡就有債務,在那時沒的選擇,只想趕快畢業趕快賺錢。
醫師:你知道自己最喜歡什麼嗎?
病人:喜歡做一些創意的東西或是做傢俱。原先這個工作我是做設計的,剛開始覺得還好,直到年資越來越高時,就開始轉成管理階層,我就是沒有辦法做管理的工作。從老闆告訴我要我去管人的時候,我的心就沈一半了,就越來越做不下去了。
醫師:你的能量特質的確是在創意、設計和美學,你可以跟老闆講: 我寧願不升,我想要繼續做目前的設計工作。不見得每個人都適合做主管。
病人:但是我有很大的壓力,別人能做我卻做不來,覺得我就是能力不足。
醫師:不是的,這跟能力無關,跟自己生命的特質和喜好有關。有些人適合做管理和人際處理,有些人適合獨來獨往,做自己的事。這個沒有對錯好壞或高低。要知道自己生命的特質、喜歡的是什麼,從事自己喜歡的事,生命才會有動力。你的失去動力和容易疲累就是因為換到了不適合自己的跑道。
病人:這個部分除了長官的鼓勵我應該升做主管之外,家人或父母也認為做管理是個提升。大多數人年資到了就得要升做管理,所以好像變成得勉強自己接受,現實生活大家會覺得薪水高的、地位高的才是好工作。
醫師:忠於自己,做得快樂和有意義的才能叫好工作。錢給得再多,但是做得很痛苦、壓力巨大,那並不能算是好工作。因為工作時只有壓力和痛苦,每天只想著要如何趕快下班。起床時一想到要去工作就覺得很無力,無法感到生命的活力和喜悅,這樣很浪費生命。你可以和老闆談談:創意和設計可以為公司賺錢,如果你可以給公司更好的創意和設計,公司應該給你更優渥的經濟回饋和肯定,不是只有升為管理才可以拿較多的錢和價值肯定。
病人:一般會認為一個人不可能當設計師一輩子,到了一個程度比如中年,都會慢慢轉型,大家都設定這種模式。
醫師:你要了解自己,知道自己的特質,管理讓你倍感壓力和痛苦,而設計讓你有動力,不要人云亦云。當初我說要離開哈佛醫學院的教職和哈佛醫院的主治醫師職位回台灣,很多周遭的親朋好友也投反對票,甚至覺得這是瘋狂和愚蠢的決定,但是我清楚自己想要的是什麼,所以回台後活的很開心,工作的也很開心。
病人:我自己個性不好意思拒絕,在乎別人的眼光,別人需要我幫忙,也許不是很稱心,總是勉強自己,什麼事都逆來順受
醫師:要學會說”不”。當我內在不想要但卻對別人說”yes”的時候,就是在對自己說”不”。你最大的問題是喜歡批評和打趴自己,總認為自己不夠好。要慢慢學習如何「愛自己和肯定自己」,這是人生很重要的功課。可以先參考「拿回人生主導權」和「創造生命的奇蹟」這兩本書。
病人:大概我都是活在別人的眼光。
醫師:對,要有勇氣,才能抗拒別人的眼光,活出自己。
病人以臉書訊息回覆:
許醫師您好,昨早前往花蓮慈醫看診,胸悶已久的感覺好多了,特別耳鳴幾個月了,也看了中西醫都沒改善,竟然昨晚就消失了,確實很神奇,非常的感謝許醫師了,也讓我對父母與工作性質壓抑內心已久的心也放鬆下來,無需安眠藥也可入睡了,在此由衷的感謝許醫師,感恩!

如我常說的「心不卡住,身體就不會卡住」,萬病從心起,心打開了,稍做能量調整,問題就解決了。生命要快樂和自由,得要學習傾聽內在的聲音,不要隨波逐流。要知道自己喜歡什麼,想做什麼,而不是照著大家擺佈。人生短短幾十年,要走自己想走的路。要活的開心、有意義,而不是活出別人認為我們該如何如何,他們的認為是他們的問題,跟自己無關。